[...] tematu. Kreatyna to suplement przeznaczony glownie do uzytku podczas tzw stagnacji, badz ewetualnym cyklu masowym. Tobie z tego co widac po wymiarach i wadze wystarczy dobra dieta i trening. Otoz caly sekret masy to dieta, od niej rosnie miesien, a kreta to jedynie pomocnik, dlatego na Twoim miejscu znacznie lepiej wyjdziesz dobrze [...]
[...] problemy z kolanami... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chodze na silownie i czasami w domu lawka hantle itd posiadam Dieta : dieta ulozona bialkowa ale nie stosuje jej narazie.. a ogolnie to staram sie ograniczac weglowodany i jem bialkowe produkty malo tluszczy i zero slodyczy chipsow itd [...]
wlaściwa dieta trening raczej obwodowy i dośc dużo aerobów/interwałow niemniej wazne jest wlaściwe odżywianie- dieta ze zmniejszona ilościa węgl. a zwiekszona biąłek dopiero potem możesz zastanawiac sie nad spalaczem- a wcześniej nawet nad substancjami lipotropowymi jak lecytyna np.
[...] winka i 440caps HMB od kiedy HBM to sa sterydy -.- Mam zamiar kupic 12 strzalow deki i 12 winstrolu. Do tego 5 kg bialka, sylimarol i ogolnie jakies ochronki. co Wy na to?? ta ... i juz se nawet walic nie bedziesz musial co my na to ? a my na to tak: dieta i kreatyna a nie STERYDY !!!!! Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-12-07 20:43:13
no idzie do przodu to najwazniejsze. ja dzis dopiero zaczalem redukcje. planuje skonczyc na wiosne. nie znam sie za bardzo ale wydaje mi sie ze dieta troche jest nie za bardzo... np. rano nie ma węglowodanow. ja jem 2 jajka ale jeszcze do tego owsiane np. musisz sobie zrobic posilek przed i po treningowy. a na noc bialko. tak mi mowiono zanim [...]
Sobota: Dieta: 2300 kcal Aeroby: 55 min biegania puls 145-165 Trening: - Komentarz: Dzisiaj dużo czytałem sobie sfd dział odżywianie i wyszczególnione w nim arty na temat posiłków, ich kompozycji itp i trochę się pocieszyłem gdyż doszedłem do wniosku że mój wcześniejszy styl życia i odżywianie się w szczególności było jednym wielkim niepowodzeniem [...]
2. Uff właśnie wróciłam z zajęć. Nawet udało mi się zaliczyć już siłownie która wskoczyła trochę nieplanowo ;). Niestety nie wzięłam sobie rozpiski z planem i go nie przetestowałam... Zrobiłam sobie trening obwodowy. Nowy plan mam zamiar rozpocząć już po świętach. Pod koniec tygodnia jadę do domu i nie będę miała dostępu do siłowni więc [...]
Dobra, napiszę coś, bo jeszcze pomyślicie, że nie żyję po wczorajszym treningu Dzięki Helss Właśnie mi przypomniałeś, że powinienem częściej zaglądać do działu MMA i K1 Mi wyjscie na ludzi(tak, aby nie padac po kazdym treningu) zajelo dobre 6 miechow, ale teraz sie dopiero rozkreacam... Bolek, To właśnie chodzi o to, żeby paść po każdym [...]
[...] nie walniejsz po 3cw 10 serii i zadowolony ;OO poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko coś osiągnąć, układałeś ją pod twój organizm, czy to jakaś przykładowa dieta z książki? a nogi co? urwało ci? śmieszne wymówki "nóg już nie mogę ćwiczyć" to też kiedyś zrozumiesz (może), ze trzeba harmonijnie rozwijać całe ciało [...]
[...] pozniej sie jakies porownanie zrobi czy cos). Aaaa no i jak wroce na normalna silownie to bede sie staral w wypiskach pisac ciezary jakie byly w cwiczeniach, narazie tego nei robie bo nie wiem ile moga wazyc niektore moje ciezarki... np. tarcze hamulcowe od STAR'a DIETA: jaka k_rwa dieta... Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2008-12-27 00:02:59
[...] niezauwazylem zmian w wadze, w lustrze hm... ciezko ocenic, napewno widze ze schodzi, ale ciezko mi ocenić wzgledem poprzednieog tygodnia czy jest róznica czy nie. aktualna dieta: W dniu kiedy jest siłownia i aeroby(po sniadaniu) sniadanie : Płatki owsiane 70g białko 30g 2 jajka całe 2 sniadanie : piers 200g olej sezamowy 5ml kasza jęczmienna [...]
[...] przelamac stagnacje,ale przyrosty na samych suplach owszem beda ale na dobrej diecie i suplach wyciagniesz z zestawu o wiele wiecejPewnie mowisz diecie nie bo uwazasz ze dieta musi wygladac tak ze posilek co do godziny a to nieprawda imo dieta ustawiona pod siebie urozmaicona nie nudzi...Chociaz by trzymac ja na cyklu to bardzo duzy +.W koncu [...]
[...] półtłusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -oliwa z oliwek -2 jajka gotowane b14, t10, w1, kcal 150 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata łącznie:b52, t20, w8, kcal 416 Cała dieta: Białko: 284 nadal za duzo Tłuszcze: 84 + oliwa??? Węglowodany: 354 gdzie dołożyć? Kcal 3403 mało nadal dieta jest zle zlozona, za duzo bialka a stanowczo za malo [...]
Nie kupuj zadnego gainera... Po co?? zjedz lepiej normalny obiad... kurczak+ryz paraboliczny po treningu... A reszte zrób tak jak napisał END A co do tego ze "Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg" to taka sama dieta moze byc i dla kogos kto wazy 40kg jak i 100kg, liczy sie tylko BTW i kcal... Na noc dodaj jeszcze tylko troszke oliwy
podstawa to odpowiednie odzywianie (dieta) + dobry trening a ty zaczynasz od kreatyny (suplement) a potem dopiero myslisz o calej reszcie? odstaw kreatyne zajmij sie dieta i dobrym treningiem. pozdrawiam
[...] wieku 14lat/ kiepski żart. Do, autora to nie jest wiek dla ciebie, nikt nie wezmię za ciebie odpowiedzialności, w rozpoczęciu treningu na silowni, jest zbyt wczesnie dla ciebie, a dieta w tym wieku to smieszne co najwyżej. Twój cel z wiekiem osiagniesz, ale nie ma nic odrazu, jak narazie biegaj, graj w pilke etc. Siłownia nie dla ciebie jeszcze.
[...] z aminkwasów, lizyny i metioniny głónie w wątrobie i małych ilościach w nerkach. Została wyizolowana przez Gulewitscha i Krimberga w 1905 toku z wyciągu mięsnego. Prawidłowa dieta zabezpiecza wystarczający dowóz karnityny do ludzkiego organizmu. Wchłanianie wolnej l-karnityny z przewodu pokarmowego jest całkowite. Dieta złożona z ryb i mięsa [...]
Jak nie lubisz gotowanego, to wrzucaj do piekarnika. A teraz dieta: 1. Gdzie jest białko w pierwszym posiłku? Posiłek nie jest pełnowartościowy, powinieneś dodać jakieś jajka albo WPC. A najlepiej jedno i drugie. Poza tym kaloryczność śniadania zdecydowanie za niska. Ustaw sobie je na ok. 700kcal. (dodaj jeszcze garść orzechów i zmiksuj sobie [...]
dieta wysokotluszczowa nie jest dobra dla sportow silowych i kulturysty ktory chce budowac duze miesnie,w obu dyscyplinach kluczem jest uklad nerwowy i jego pobudzanie odpowieddnie a paliwem dla mozgu i ukl.nerwowego sa tylko i wylacznie weglowodany, wiec najlepsza bedzie dieta zlozona glownie ze zlozonych ww , oraz troche zdrowego tluszczu w tym [...]
Podsumowanie wczorajszego dnia. >>Dzień czwarty<< Trenigklatka+MC Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment. 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na [...]
Creatyna 15 latek..
